شنای کرال سینه
کرال سینه یا شنای آزاد یکی از رایج ترین و محبوب ترین انواع شناهاست. اگر به درستی انجام شود، برای تناسب اندام کل بدن مفید است که می تواند به ساخت و تقویت عضلات کمک کند.کرال سینه یکی از چهار حرکت شنا در مسابقات بین المللی به همراه شنای پروانه، قورباغه و کرال پشت است که سرعتی ترین سبک شنای رقابتی محسوب می گردد.
وضعیت بدن در کرال سینه
هنگام شنای کرال سینه، بدن کاملا به صورت افقی ومستقیم به سمت پایین و نگاه به سمت کف استخرمی باشد. خط برخورد آب با سر، نزدیک به خط رویش موی سر در بالای پیشانی است. سر تا حدی ثابت و در یک وضعیت مرکزی قرار می‌گیرد، به جز زمانی که برای نفس‌گیری می‌چرخد.شما به طور مداوم درحال پا زدن هستید و بازوهایتان به طور متناوب جلوی سرتان می آیند و سپس زیر آب به عقب می روند. کرال سینه معمولاً سریع‌ترین حرکت شنای رقابتی است و یادگیری آن نسبتا دشوار است.
حرکت پاها در کرال سینه
در کرال سینه حرکات پا به این صورت است که پاها باید کاملاً صاف و کشیده بوده و به صورت یکی در میان با ضربه درون آب وارد شود، عمدتاً این عمل شلاقی و پی‌درپی پاهاست که منجر به تثبیت وضعیت خطی بدن شده و تعادل لازم را برای شنا فراهم می‌آورد؛ و شنای کرال را موزون می‌کند.
این نوع حرکت پا درست مانند پروانه پشت قایق عمل کرده و نیروی پیش رونده برای بدن شناگر ایجاد می‌کند که همراه با حرکات دست باعث می شود شنای کرال سینه سریع‌ترین سبک شنا باشد. برای یادگیری حرکات پا می‌توانید دستها را به لبه استخر ثابت نگه داشته و بدن خود را کاملاً افقی روی آب رها کنید و سرتان را بین بازوها داخل آب فرو برده و به آرامی پاها را تکان دهید.دقت داشته باشید زانوهایتان خیلی خم نشود و حرکت پا از مفصل ران شروع میشود(مثل راه رفتن)، و پنجه پاها کاملا صاف و کشیده باشد.
حرکت دستها در کرال سینه
تعویض منظّم حرکت دستها در کرال سینه موجب پیشروی در آب میشود. هنگامی که یک دست حرکت کشش را در داخل آب انجام می‌دهد، در همان زمان دست دیگر در خارج از آب آمادهٔ ورود در آب میشود.چه در داخل و چه در خارج از آب همیشه آرنج بالاتر از مچ دست قراردارد.باید دقت شود در موقع ورود دست در آب، دست نباید جلوی صورت وارد آب شود، چون کشش کمتری در پیشروی آب دارد و همچنین در موقع ورود دست در آب آرنج و بازوی دست باید به گوش‌ها نزدیک باشد.
ابتدا شست وارد آب میشود، این عمل باعث می‌گردد که آرنج در بالا قرار گیرد.
علت بالا نیامدن آرنج‌ها در بیشتر شاگردان (به خصوص بزرگسالان) اینست که مفصل شانه آن‌ها دارای انعطاف‌پذیری کافی نیست.
نفس گیری کرال سینه
یکی از قسمت‌های مهم کرال سینه، نفس‌گیری است و این مرحله همان تخلیهٔ هوای ذخیره شدهٔ شش‌ها در آب است.خالی کردن هوا در آب می تواند هم از طریق دهان و هم بینی انجام شود. مهم نیست از کدام سمت (راست یا چپ) نفس‌گیری کنید، مهم این است که عمل هواگیری از یک طرف صورت گیرد.
موقع هواگیری باید نصف صورت داخل آب و نصف دیگر در بیرون آب باشد. سر به اندازه‌ای می‌چرخد تا دیگر آبی پیرامون دهان و بینی نباشد.
یک ساعت شنای کرال سینه چقدر کالری می‌سوزاند؟
سریع ترین نوع شنا در رتبه دوم کالری سوزی قرار دارد. بطور میانگین یک فرد 70 کیلوگرمی در مدت 60 دقیقه اگر با سرعت آرام کرال سینه شنا کند حدود 490-500 کالری می سوزاند که همین شخص اگر با سرعت بیشتر شنا کند حدود 700 الی 710 کالری می سوزاند.
در همین 60 دقیقه فعالیت با سرعت ارام و اهسته یک فرد 60 کیلوگرمی، 410 الی 420 کالری می سوزاند و در صورتی که سریع تر شنا کند این عدد به 590 الی 600 می رسد. در صورتی که فرد 80 کیلوگرم باشد میزان کالری سوزی با سرعت اهسته و سریع به ترتیب 850 و 820 می باشد. کرال سینه یک ورزش عالی برای تقویت عضلات بخصوص عضلات شانه، شکم و عضلات مرکزی و باسن است.اما دقت داشته باشید که این اعداد برای همه افراد صادق نیستند زیرا تعداد کالری سوزانده شده هنگام شنا به فاکتورهای استروک، مدت زمان، شدت، کارایی، وزن بستگی دارد.
در صورت تمایل به شرکت در دوره‌های آموزشی فوق، به صفحه تماس با ما مراجعه نمایید.
