شنای پروانه
ورزش شنای پروانه یکی از سبکهای شناست که به دلیل حرکات خاص و تکنیکهای منحصر به فردش، به عنوان یکی از چالشبرانگیزترین و زیباترین سبکهای شنا شناخته میشود. این سبک شنا نیازمند قدرت بدنی بالا، هماهنگی و تکنیک دقیق است.
وضعیت بدن در شنای پروانه
بدن در شنای پروانه باید در یک خط مستقیم و با حرکات موجی هماهنگ با دستها و پاها باشد. این موجها از سر تا پا جریان پیدا میکنند. شناگر باید سعی کند همواره در طی یک دوره کامل حرکت، حالت افقی بدن خود را حفظ کند. مانند هر سبک دیگر شنا، وضعیت بدن در آب نقش مهمی در کارایی و سرعت دارد. هنگام شنای پروانه، باید مطمئن شوید که بدن شما هم سطح با آب است. در این حالت هر قسمت از بدن درگیر حرکت خواهد بود.موج پروانه از دستها و سر شناگر شروع شده مانند حرکت دلفین و به باسن و سپس پاها ختم می شود.دستها بصورت صاف و کشیده در جلوی بدن قرار می گیرد و یک حرکت موجی شکل با کل بدن انجام میدهیم.
حرکت دستها در شنای پروانه
بعد از انجام حرکت موج پروانه، حرکت دستها شروع می شوند. ابتدا با کف دستها و ساعد یک کشش فشار خوب در زیر آب انجام می دهیم به این صورت که همزمان با دو تا دست یک علامت کلید یا دو علامت سوال روبروی هم در زیر آب رسم می کنیم و آب را به طرف عقب کنار ران ها می کشیم.سپس هردو دست به طور همزمان از آب بیرون آمده و از روی سطح آب دستها به صورت صاف و کشیده به جلوی سر پرتاب می شوند.دقت داشته باشید مچ دستها باید کاملا شل و انگشتهای دست ها آویزان به سمت پایین سطح آب باشند.دستها را خیلی بالا نیاورید این کار باعث هدر رفتن انرژی می شود.
حرکت پای پروانه
پاها در شنای پروانه به طور همزمان به سمت بالا و پایین ، شبیه به حرکت دلفین در آب حرکت می کنند.پاها شبیه پای کرال سینه کاملا صاف و کشیده اند با این تفاوت که هردو پاها همزمان باهم حرکت می کنند.در حالی که بدن کشیده در سطح آب قرار دارد،زمانی که دستها همزمان به جلو پرتاب می شوند با یه حرکت موجی شکل باسن و سپس پاها روی سطح آب می آیند،در این موقعیت کف پاها به طرف سطح آب به حرکت در میآید در چنین حالتی با پنجه پا به طرف پایین و عقب بر آّب فشار وارد می کنیم،که در نتیجه منجر به پیشروی و شناور شدن شناگر در سطح آب میشود.دقت داشته باشید که زانوهایتان خیلی خم نشوند.
نفس گیری شنای پروانه
سر درست در لحظه ای وارد آب می گردد که دستها به جلو پرتاب می شوند.این امر نه تنها به باقیماندن بدن در حالت افقی کمک میکند، بلکه باعث میشود که شناگر بتواند دستهای خود را به بالا کشیده و در حرکت پرتاب به جلو راحتتر عمل کند. لحظه نفسگیری درست در زمانی است که دستها در حال وارد آوردن فشار به طرف رانها بوده و چانه درون آب قرار دارد و مرحله پایانی آن زمانی است که دستها از آرنج به بالا کشیده شده اند. اشتباه شماره یک تنفس، بالا بردن بیش از حد سر از سطح آب است. وقتی سرتان را بلند میکنید، باسنتان میافتد و در آب فرو میروید که سرعت شما را کند میکند. سر باید به اندازه ای بالاتر از آب باشد تا به شما اجازه دم بدهد و سپس به حالت خنثی برگردید.
یک ساعت شنای پروانه چقدر کالری میسوزاند؟
شنای پروانه بیشترین میزان کالری سوزی را در انواع شنا دارد.به طوری که یک شناگر 70 کیلوگرمی در یک ساعت 760 تا 780 کالری میسوزاند. این مقدار برای یک فرد 60 کیلوگرمی در همین مدت مقدار 640 الی 650 است و برای یک فرد 80 کیلوگرمی عدد 890 الی 900 بدست می آید که نشان دهنده این است که وزن و سوخت و ساز در میزان کالری سوزی بسیار تاثیر گذار است.
در صورت تمایل به شرکت در دورههای آموزشی فوق، به صفحه تماس با ما مراجعه نمایید.