ابتدا پاها کنار یکدیگر صاف و کشیده قرار می گیرند. سپس زانوها باید خم شوند ولی بهم نزدیک باشند.کف پاها از هم دور شده و پاشنه‌ها را به سمت عقب کشیده ، به باسن نزدیک میکنیم . کف پا باید طوری قرار بگیرد که در زمان فشار آوردن به عقب، بیشترین سطح ممکن را با آب داشته باشد یعنی پنجه پاها را به سمت کف استخر خم کنید. سپس یک حرکت دایره‌ای با پاها به سمت بیرون انجام می دهیم وبا کف پاها آب را به اطراف و عقب فشار دهید تا بدن به حالت اولیه برگردد. بهتر است کف پاهای خود را به سمت خارج مایل کنید تا نیروی ایجاد شده در مرکز بدن شما باقی بماند و شما را از مسیر مستقیم، منحرف نکند. وقتی زانوها خم شدند، پاها باید زیر سطح آب قرار گیرند و پاها از آب بیرون نیایند.زانوها نباید بیش از اندازه از یکدیگر باز شوند وگرنه نیروی کافی را ایجاد نکرده و سرعت شما بسیار کاهش می‌یابد. بهتر است نهایتا زانوها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر باز کنید. همچنین زانوها نباید زیر شکم شما جمع شوند وگرنه باسن شما ازآب بیرون می آید.