ایروبیک در آب فواید فراوانی دارد: قدرت، تحمل و انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد، سلامت قلب و عروق را ارتقا می بخشد، دردهای مفاصل را کاهش می دهد، خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد و نیز برای ارتقای سلامت افراد دیابتی و بیماران قلبی مفید است.

ایروبیک در آب خطر بیماری های وابسته به چاقی را کاهش می دهد. این ورزش سبب کاهش وزن می شود و به بدن اجازه می دهد که راحت تر حرکت کند. مقاومت سطحی آب سبب افزایش انرژی مصرفی توسط بدن می شود و در نتیجه بدن کالری بیشتری می سوزاند. یک ساعت ایروبیک در آب می تواند سبب سوختن 364 کالری انرژی در یک فرد 90 کیلویی شود.

نتایج تحقیق بر روی یک گروه از زنان چاق نشان داد که انجام ده هفته ورزش ایروبیک در آب سبب کاهش چشمگیر دردهای مفصلی و افزایش قدرت، تحمل ، تعادل و انعطاف پذیری عضلات شده است. همچنین این تحقیق نشان داد که انجام این ورزش ها اثر مثبتی بر روی انجام فعالیت های روزانه فرد داشته است.

تحقیق دیگری در مورد مقایسه ایروبیک در آب و سایر ورزش های ایروبیک که توسط افراد چاق بر روی خشکی انجام می شود، انجام شد و نشان داد که هیچ تفاوتی بین انجام حرکات ایروبیک در آب و سایر ورزش های ایروبیک که در خشکی انجام می شود، وجود ندارد. کالج پزشکی ورزشی‌آمریکا 150- 250 دقیقه فعالیت ورزشی در هفته برای کاهش وزن ملایم و حداقل 250 دقیقه در هفته را برای کاهش وزن بهتر توصیه می کند.

بسیار مهم است که ورزش در ابتدا آهسته انجام شود و به تدریج که قدرت عضلانی افزایش می یابد، بر شدت و سرعت و مدت آن افزوده شود.

انجام تمرين‌هاي ورزشي در آب علاوه بر مفرح بودن، كمك زيادي به كاهش وزن و كاهش آسيب‌هاي ورزشي مي‌كند و از اين رو مورد توجه ورزشكاران و پزشكان قرار گرفته است.

به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)، پزشكان و توان‌بخشان حركات و فعاليت‌هاي بازتواني را براي ورزشكاران و بيماران توصيه مي‌كنند، اما برخي از عوامل مانند خستگي، تعريق، كسل كننده بودن و احتمال بروز آسيب‌هاي ورزشي باعث مي‌شود رغبت چنداني به انجام اين فعاليت‌ها وجود نداشته باشد. راه جايگزين انجام اين فعاليت‌ها در آب است. تمرين در آب يكي از راه‌هاي بسيار مناسب و جالب براي افزايش جريان خون در شريان‌هاي قلب مي‌باشد. از آنجايي كه محيط آب شناور است و حالت رانشي دارد و اين مقاومت و ايستادگي آب باعث مي‌شود كه بدن شما در مقابل حركت‌هاي ناگهاني واكنش نشان دهد و از ايجاد فشار و دردهاي ناشي از حركت‌هاي ناگهاني جلوگيري كند. جريان آب باعث افزايش خون رساني به پوست و افزايش اكسيژن بافت‌ها شده و ايجاد اسيد لاكتيك (عامل خستگي) را به تعويق مي‌اندازد. همچنين به دليل چگالي و نيروي بیونسي آب، امكان آسيب‌هايي كه در محيط‌هاي صلب(سخت) وجود دارد در آب بسيار كم است.

از سوي ديگر آب نسبت به هوا محيط بسيار چگالتري است. به اين معنا كه شما برای انجام كار مفيد در آب به انرژي بسيار بيشتري نسبت به انجام همان فعاليت در هوا داريد. اما اين تنها خصوصيت آب نيست، وزن شما در آب كاسته می شود به اين معنا كه اگر ترازويي زير آب قرار دهيد و روي آن بايستيد، وزني به مراتب كمتر از وزن واقعي شما را نشان مي‌دهد. اين موضوع كمك زيادي به كاهش فشار بر روي مفاصل كمر و زانو كرده و به شما اجازه مي‌دهد بدون ترس از مصدوميت و كوفتگي حركات ورزشي را انجام دهيد. بنابراين مي‌توانيد در آب قدم بزنيد، بدويد، دوچرخه سواري كنيد و حتي وزنه بزنيد.